越拖延越抑郁,越抑郁越拖延

2021-10-20 19:09发布

在我们心理咨询的日常工作中 ,常常遇到的情况是,抑郁的人会表现出严重的拖延。


抑郁状态下的拖延,和我们平时说的拖延表现都差不多,他可能心情不好就不想做事,越不做,心情越不好。或者,心里一直想着一件事,可怎么都行动不起来。


抑郁状态中的拖延,背后有生理的因素,也有很多心理方面的原因,与我们日常生活的拖延是不一样的。


抑郁症临床有个“著名”的三低症状:情绪、兴趣低,活动能力低,思维活力低。


表现出来就是,“慢”,“缩”,“拖”,“呆”。


他们经常闷闷不乐,凡事缺乏兴趣,回避社交,拖拖拉拉,往往被人说“懒”。并且,有些人的“慢”有周期性变化,比如早上拖着起不来,晚上兴奋得睡不着等等。有些学者甚至认为,拖拉懒散导致了抑郁症。


拖延和抑郁彼此有着重合的地方,又有着各自的特点。拖延和抑郁通常会一起出现, 越拖延越抑郁,越抑郁越拖延。


当你陷入拖延-抑郁的循环之中的时候,你会对自己产生怀疑,认为自己不够好,沉浸在自我失败的预言中。于是更不想去做事,不做事也不能让你感觉到舒服,只会更觉得自己糟。如此反反复复。


严重的抑郁会让人有很强的绝望感,觉得自己不行,不好,世界很糟,遇到的问题解决不了,自己是天底下最可悲的人……。


你真是中了抑郁的“圈套”!


行动是治疗绝望的良药。


提高情绪的途径有两条,改变认知和改变行动。


要知道,是抑郁这个“小怪兽”让我们不想动,不想说话,拖拖拉拉,这个时候,做和它相反的事,就能击退它!


简单说,要打破抑郁-拖延的怪圈,一定要有行动。




1.充分休息,再开始行动


劳累的身体扛不住劳累的心灵。


如果真的累了,不要强迫自己打疲劳战,先休息好。


这个休息未必就是睡觉,你可以先做一些与任务无关,容易做,你也喜欢的事,或者安排一些能给你带来积极情绪的事情。


比如,工作前喝个咖啡,散散步,清理一下书桌……做点让自己开心或者有成就感的事,即使很小也没关系。


做,总比不做强。


2.制订计划表


张靓颖在一次访谈中说,自己哭都会上好闹钟,哭3分钟。她说,“人生没有给你留很多时间站在原地哭,人的时间是有限的。”


抑郁的情绪有时候会让你陷入漫长低沉的负面感受中,过于关注这些东西,会错过很多“变好”的机会。


给自己制订一个计划表,让事情有截止的时间。截止日期是个神奇的所在,无限期的拖延,常常源于没有时间限制。


如果我们不知道要如何做工作表,那就想想,想要什么结果,用结果反推行动,把事情的过程切成很多小的阶段,一小段一小段去做。


3.提醒自己,此时此刻,我该做什么?


不论是在拖延中还是在抑郁中,我们都可能会去回避做那些正确的事情。


你选择什么样的行为方式,就选择了什么样的生活模式。


在对抗抑郁的过程中,越来越少的拖延,就意味着你在打破抑郁-拖延-更抑郁-更拖延的怪圈。


“现在就去做”是一个应对拖延和抑郁的好方法。


它指的是为了你的个人健康和幸福,你需要在合理的时间,用合理的方法,做合理的事情。


你的步调取决于你的实际情况,你有多少能量,以及你的环境是怎样的。



当你抑郁的时候,你可能会觉得举步维艰,这个时候用“现在就去做”这个方法是很合适的。它可以减轻你的压力,随着压力的减少,你的抑郁也会有所缓解。


要提醒自己,打败抑郁是需要付出时间和努力的,一步步来,有时,慢就是快。


以上的方式都可以尝试,并且结合市面上各种时间管理的方法一起,选择那个对你适用的,效果会更好。但是,如果你还是搞不清自己拖延的原因,或者任何方式都没有办法让你“快”起来,请记住,要找专业的机构寻求帮助。